De perfecte powernap: hoe lang slaap en welke tijd is het beste?

Een onrustige nacht of simpelweg te laat naar bed gaan, zorgt ervoor dat je je overdag slaperig voelt en dan kan een powernap wonderen doen. Hoe zorg je voor een perfecte powernap? In dit artikel lees je wat een powernap is, hoe lang en hoe laat je het beste een powernap kunt nemen, wat de voordelen van powernappen zijn en hoe je de perfecte situatie voor dit dutje creëert.

Wat is een powernap?

Een powernap is een kort dutje in de middag en heeft het doel om meer energie te krijgen. Wanneer je bijvoorbeeld slecht hebt geslapen in de nacht, voel je je na de lunch moe en heb je behoefte aan slaap. Een powernap is de perfecte manier om even bij te tanken en tot rust te komen. Powernaps hebben diverse voordelen wanneer je ervoor zorgt dat je de powernap op het goede moment neemt en dat je niet te lang slaapt.

Een powernap: hoe lang slaap je?

Er zijn verschillende soorten powernaps, die allen een eigen tijd hebben. Een korte powernap duurt zo’n tien tot twintig minuten en zorgt ervoor dat je snel meer energie krijgt. In deze korte powernap slaap je licht en het is belangrijk om na maximaal twintig minuten wakker te worden, omdat je anders te diep slaapt. Een powernap van een uur helpt je geheugen, maar maakt het lastiger om wakker te worden. Je kunt ook een hele slaapcyclus van negentig minuten doorlopen, waarna je uitgerust wakker wordt. Zorg ervoor dat je één van deze tijden aanhoudt, zodat je niet midden in een cyclus wakker wordt, want dan voel je je juist moe.

Een powernap: rond welke tijd?

Het is belangrijk om een powernap op het juiste moment te nemen. Je doet de powernap na één uur ’s middags en bij voorkeur rond twee of drie uur. Het beste moment hangt ervan af wanneer je opstaat en over het algemeen is het beste moment wanneer je acht uren wakker bent. Let erop dat je de powernap niet later op de middag of aan het begin van de avond neemt. Een powernap op een later tijdstip verstoort je slaapritme en zorgt ervoor dat je ’s avonds maar moeilijk in slaap komt. Zo heeft de powernap juist een negatief effect op je slaapritme, in plaats van een positief effect.

Kun je een slaaptekort inhalen met een powernap?

De meeste mensen hebben zo’n 7,5 tot 8 uur slaap per nacht nodig, maar voor sommige mensen is dit niet voldoende en anderen hebben juist iets minder slaap nodig. Soms slaap je slecht ’s nachts, waardoor je je moe voelt overdag. Wanneer je niet voldoende slaap krijgt in de nacht, kan een powernap een goede oplossing zijn. De powernap helpt je om je slaaptekort in te halen en geeft je extra energie voor de rest van de dag. Te weinig slaap heeft allerlei negatieve gevolgen voor je gezondheid en emotionele stabiliteit. Daarom is het belangrijk om ’s nachts voldoende te slapen of om ’s middags bij te tanken met een powernap.

De voordelen van een powernap

Een powernap heeft allerlei voordelen, waaronder dus het inhalen van een slaaptekort. Een korte powernap geeft je wat extra energie, maar een echt slaaptekort haal je het beste in met een volledige slaapcyclus van negentig minuten. Een powernap geeft je meer rust en minder stress, stimuleert je creativiteit en is goed voor je gezondheid en geheugen. Ook voel je je alerter en kun je beter sporten na een powernap. Het nemen van een powernap maakt je minder slaperig in de middag en vroege avond en zorgt ervoor dat je met een rustig gevoel naar bed gaat.

Meer rust en minder stress

Stress is op allerlei vlakken slecht voor je lichamelijke en mentale gezondheid en een powernap kan helpen om stress te verminderen. Je ontspant volledig tijdens je powernap en wordt daarom wakker met een fris en rustig gevoel. Het is zelfs zo dat een korte powernap in de middag een groter effect heeft dan dezelfde hoeveelheid extra slaap in de ochtend. Wanneer je de mogelijkheid hebt om een powernap te nemen op een drukke dag is dat dus zeker bevorderlijk voor een rustiger en minder gestrest gevoel.

Creativiteit

Een powernap heeft ook een positieve invloed op je creativiteit. Je bent even helemaal tot rust gekomen en hebt een tijd lang niet nagedacht over een project waar je aan werkt. Je wordt wakker met een frisse blik en kijkt met nieuwe energie naar het project. Dit kan ervoor zorgen dat je tot nieuwe inzichten komt, ideeën met elkaar kunt verbinden of opeens een oplossing voor een probleem hebt. Vaak komen de beste ideeën wanneer je niet over het project nadenkt, zoals in douche of tijdens het hardlopen. Hetzelfde geldt voor wakker worden uit een powernap: het is een boost voor je creativiteit.

Goed voor je gezondheid en geheugen

Een dutje in de middag is goed voor je gezondheid en voor je geheugen. Je hart heeft er baat bij om even tot rust te komen in de middag en ook een lager stresslevel is goed voor je hart. Tijdens een dutje maakt je hormonen en andere stofjes aan die je lichaam helpen om te herstellen en ook dat is goed je gezondheid. Een powernap helpt je brein om informatie te verwerken en op te slaan in je geheugen. Door regelmatig een powernap te nemen, help je je geheugen en ga je dingen beter onthouden.

Hoe je voor de perfecte powernap zorgt

Hoe zorg je voor een perfecte powernap? Dit doe je door voor de juiste omgeving te zorgen. Je hebt een comfortabele deken, een kussen en een ruimte die voldoende donker is. Het helpt om niet teveel cafeïne in te nemen, omdat je hier alert van wordt, en je eet het beste niet direct voor je powernap. Zorg voor de juiste houding: een powernap maakt je niet lui, maar is juist goed voor je productiviteit. Verder is het belangrijk om een wekker te zetten, zodat je na twintig minuten, een uur of negentig minuten wakker wordt.